ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে
ডায়াবেটিস হলে জীবনযাপনে আমূল পরিবর্তন আনতে হতে পারে অনেকের। রোগটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে অনেকটাই সুস্থ থাকা যায়।
তবে অনিয়মে বাড়ি নানা ধরনের বিপত্তি। আর ডায়াবেটিস হলে সুস্থ থাকতে বিশেষজ্ঞরা তিনটি বিষয় অবশ্যই মেনে চলার কথা বলেন।
বিষয় তিনটি হচ্ছে-খাবার নিয়ন্ত্রণ-সঠিক খাদ্য তালিকা মেনে খাবার খাওয়া। নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ গ্রহণ ও ব্যায়াম বা শরীরচর্চা।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ব্যায়ামের এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে ও ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। এজন্য খুব সহজ ব্যায়াম হচ্ছে-
দিনের যেকোনো সময় অন্তত ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস করলেই থাকা যাবে অনেকটা সুস্থ সব থেকে উপকারি ব্যায়াম বলা হয় সাইক্লিংকে। শরীরের বাড়তি মেদ কমাতে, হার্ট ভালো রাখতে ও রক্ত চলাচল বাড়াতে চমৎকার কাজ করে নিয়মিত সাইকেল চালানো। সঙ্গে রক্তের শর্করা তো কমাবেই।
সাঁতারও খুব ভালো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে। নিয়মিত সাঁতার কাটলে আমাদের পেশি সুস্থ থাকবে, রক্তে শর্করার পরিমাণও কমবে।
